你可能天生就是那種瘦人。
一、多去餐廳
二、吃米飯和饅頭的時(shí)候吃炒菜汁、
三、晚上吃米飯、
其他的我就不知道了。沒想到人人都想減肥。怎么還有人想增肥、
真是困惱、

首先本文在這里明確一點(diǎn)，對(duì)于瘦人增肥并不是一兩天的事情，而是需要練習(xí)者不斷的堅(jiān)持才能達(dá)成的。因此瘦人要想達(dá)到增肥的效果，首先不要急于求成，需要一步一個(gè)腳印去完成每天的練習(xí)。

接下來再來分析一下各種體型的人應(yīng)該怎樣鍛煉，一般我們把人的體型分成三類。第一類是外胖型，第二種是運(yùn)動(dòng)型，第三種是瘦弱型。

外胖型的人該怎樣鍛煉
外胖型的人屬于那種體型比較大，脂肪含量比較高。這種體型的人如果想達(dá)到比較健壯的身體，需要做到以下幾點(diǎn)：
1、每天都需要加強(qiáng)長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來消耗身體過多的脂肪。
2、有氧練習(xí)的同時(shí)還需要增加力量練習(xí)，來提高肌肉的質(zhì)量以及肌肉的含量。這樣就可以讓身體的肌肉消耗更多的熱量，減少脂肪的堆積，以及改變體型。
3、在飲食上也需要嚴(yán)格控制，特別是晚餐需要減少高熱量的食物攝入。

運(yùn)動(dòng)型的人該怎樣鍛煉
運(yùn)動(dòng)型的人屬于身材比較好，身體的脂肪與肌肉的比例也比較勻稱。這種體型的人如果想要達(dá)到比較健壯的體形比較容易。只需要進(jìn)行一些肌肉練習(xí)，然后再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到。

瘦弱型的人該怎樣鍛煉
瘦弱型屬于那種體型比較小，脂肪含量比較低，肌肉也少。這種體型的人如果想達(dá)到比較健壯的身體，需要做到以下幾點(diǎn)：
1、必須對(duì)身體各個(gè)肌肉群進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練。
2、每次訓(xùn)練后補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、蝦等。
3、訓(xùn)練要要保證足夠的休息。

根據(jù)以上對(duì)各種不同體型的人分析，我們可以判定一般瘦人都屬于瘦弱型身材。因此，建議在百度貼吧提問的這位朋友 可以按照瘦弱型體型的人進(jìn)行鍛煉。采用大重量的力量練習(xí)，達(dá)到“破壞”肌肉纖維的效果。

大重量的力量訓(xùn)練是一方面，其次是飲食上建議補(bǔ)充高熱量、高蛋白的食物。比如牛肉、雞胸肉、雞蛋白等。

增長肌肉有三大要素，訓(xùn)練、營養(yǎng)、休息（恢復(fù)）。所以每次訓(xùn)練后還需要保證良好的休息，這樣對(duì)于肌肉的恢復(fù)和再增長會(huì)取到更好的效果。

最后總結(jié)一下，對(duì)于瘦人怎樣增肥在做到以上三點(diǎn)的基礎(chǔ)上，剩下的就需要靠自己的毅力去堅(jiān)持，去積累。對(duì)于一般的練習(xí)者，三個(gè)月的訓(xùn)練后就會(huì)有一個(gè)明顯的效果，不信你就試試。

我覺得就一個(gè)辦法最靠譜也增得最健康！多吃飯！

湯糖躺燙

女朋友嗎，報(bào)數(shù)據(jù)

你好：要想讓自己胖一些，應(yīng)該做好以下幾點(diǎn)。
1.身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
2.飲食多樣
要想胖應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增胖，除了平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。我們睡眠若比較充足，胃口就比較好，這樣有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力，生活中一些小事的想不開，超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)，和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增胖效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。下面是一個(gè)民間增胖很有效的飲食偏方。
山藥粥
成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦之人效果甚佳。

晚上吃零食很容易長胖的

多高??？106斤也不瘦了哦。

睡覺前狂吃零食，吃飽就睡