如何在短期內(nèi)提高成績(jī)？
在短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)，首先你要總結(jié)一下每一個(gè)題型的內(nèi)容，有針對(duì)性的去做練習(xí)題。
針對(duì)短期內(nèi)提高學(xué)習(xí)成績(jī)，首先要找準(zhǔn)自己的偏科項(xiàng)，對(duì)偏科項(xiàng)進(jìn)行重點(diǎn)提升，可以找專門的任課家教一對(duì)一輔導(dǎo)，同時(shí)對(duì)其他的科目保持穩(wěn)定水平，望樓主采納。
有了好的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)才會(huì)事半功倍。
一、方法來源：
武漢有一位叫黎世法的老師，他調(diào)查了300名優(yōu)秀中學(xué)生，總結(jié)了這套學(xué)習(xí)方法。
該老師調(diào)查了10000名非重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生，其中有800名也是運(yùn)用這套方法進(jìn)行學(xué)習(xí)的，恰好這800名都是所有班級(jí)最好的學(xué)生。
二、該學(xué)習(xí)方法的基本內(nèi)容和要求：
（一）制訂計(jì)劃：
1、制訂總計(jì)劃：目的、要求和時(shí)間安排。
2、在總計(jì)劃的基礎(chǔ)上，按月、周訂出短期計(jì)劃。
3、計(jì)劃有重點(diǎn)，做好平衡：初習(xí)缺漏部分，預(yù)習(xí)新教材。
4、安排時(shí)間：課外閱讀、課外活動(dòng)、身體鍛煉。
（二）課前自學(xué)：
1、自學(xué)能力弱的同學(xué)：自學(xué)第二天老師要講的新課。
2、自學(xué)能力強(qiáng)的同學(xué)：可以提前一星期甚至一個(gè)學(xué)期的新課。
3、基本上弄懂，做好筆記，注意重點(diǎn)、難點(diǎn)。
（三）專心上課：
1、將自己的理解與老師的理解加以比較。
2、糾正自己的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。
3、做筆記要簡(jiǎn)潔：特別要記下老師分析問題的思維方法。
4、不懂要問。
（四）及時(shí)復(fù)習(xí)：
1、條理化：系統(tǒng)化：把握知識(shí)要點(diǎn)，與舊知識(shí)聯(lián)系起來思考。
2、反復(fù)記憶。
（五）獨(dú)立作業(yè)：
1、將作業(yè)當(dāng)成考試，不要邊看書邊做。
2、重視代表性的題目：舉一反三、融會(huì)貫通、觸類旁通、學(xué)以致用。
3、不懂的題目，如果有代表性，可列在錯(cuò)題集里，供今后復(fù)習(xí)。
（六）解決疑難：
1、分析原因、對(duì)癥下藥：知識(shí)還是技能上存在缺陷。
2、將考試當(dāng)成作業(yè)：心態(tài)要放松，不懂時(shí)復(fù)習(xí)的效果會(huì)最好。
（七）系統(tǒng)小結(jié)：
1、歸納整理：使知識(shí)系統(tǒng)化、注意不同學(xué)科知識(shí)的聯(lián)系與區(qū)別。
2、檢查學(xué)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行情況，修訂或制訂下一階段的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
（八）課外學(xué)習(xí)：
1、盡可能與課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容相結(jié)合。
2、盡量做到學(xué)練結(jié)合、手腦并用，把學(xué)習(xí)與實(shí)踐相合起來。
三、運(yùn)用要求：
1、持之以恒、堅(jiān)持到底。
2、及時(shí)總結(jié)，及時(shí)調(diào)整、改進(jìn)。
3、結(jié)合實(shí)際，創(chuàng)造性地運(yùn)用這套學(xué)習(xí)方法。
如何在短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)？
看到的朋友，請(qǐng)你們幫我一下！其實(shí)在短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)的方法只有一個(gè)，那就是更加努力的學(xué)習(xí)。我認(rèn)為真正的信心，來源于你已經(jīng)充分的準(zhǔn)備好，復(fù)習(xí)好，你才有自信。當(dāng)然，在短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)，并不是說什么都學(xué)，什么都學(xué)好，就會(huì)給我們?cè)斐珊艽蟮膶W(xué)習(xí)壓力。我認(rèn)為都應(yīng)該做的是去制定一個(gè)屬于自己的計(jì)劃。讓學(xué)習(xí)都按照自己的計(jì)劃有序的來進(jìn)行，而不是雜亂無章，不知道到底該干什么。其次，我們應(yīng)該有針對(duì)性的去學(xué)習(xí)，掌握自己的短板和優(yōu)勢(shì)。如果哪一門學(xué)科有較大的優(yōu)勢(shì)，我們可以把更多的時(shí)間花費(fèi)在短板上。最后，就是我們一定要端正心態(tài)，不要給自己太大的壓力，加油！相信你一定可以的。
高中生提高成績(jī)的方法有：樹立信心，減少無用重復(fù)題量、認(rèn)真安排好你的時(shí)間、不要試圖短期內(nèi)高幅度提高成績(jī)、不能忽視做題的重要性、在理解的基礎(chǔ)上，將知識(shí)點(diǎn)運(yùn)用在做題上
先把知識(shí)點(diǎn)學(xué)好了~結(jié)合知識(shí)點(diǎn)多做題。
想要讓學(xué)習(xí)成績(jī)好起來，除了要努力刻苦外，還必須養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，苦學(xué)加巧學(xué)才能快速提高學(xué)習(xí)成績(jī)。學(xué)習(xí)要講究效率，提高效率，途徑大致有以下6點(diǎn)：
一、每天保證8小時(shí)睡眠。晚上不要熬夜，定時(shí)就寢。中午堅(jiān)持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注。玩的時(shí)候痛快玩，學(xué)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補(bǔ)充能量。學(xué)習(xí)之余，一定要注意休息。但學(xué)習(xí)時(shí)，一定要全身心地投入，手腦并用。我學(xué)習(xí)的時(shí)侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅(jiān)持體育鍛煉。身體是"學(xué)習(xí)"的本錢。沒有一個(gè)好的身體，再大的能耐也無法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視放松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來越弱，學(xué)習(xí)越來越感到力不從心。這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢？
四、學(xué)習(xí)要主動(dòng)。只有積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，才能感受到其中的樂趣，才能對(duì)學(xué)習(xí)越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會(huì)在不知不覺中得到提高。有的同學(xué)基礎(chǔ)不好，學(xué)習(xí)過程中老是有不懂的問題，又羞于向人請(qǐng)教，結(jié)果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學(xué)習(xí)效率。這時(shí)，唯一的方法是，向人請(qǐng)教，不懂的地方一定要弄懂，一點(diǎn)一滴地積累，才能進(jìn)步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學(xué)融洽相處。每天有個(gè)好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個(gè)人和集體結(jié)合起來，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團(tuán)結(jié)進(jìn)取，也能提高學(xué)習(xí)效率。
六、注意整理。學(xué)習(xí)過程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起。待用時(shí)，一看便知在哪。而有的學(xué)生查閱某本書時(shí)，東找西翻，不見蹤影。時(shí)間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認(rèn)為，沒有條理的學(xué)生不會(huì)學(xué)得很好。之前在讀初三的時(shí)代，我注意力時(shí)常不集中，聽課總是提不起神，致使我的各科成績(jī)也很差。后來我下了可以讓頭腦變靈活的[尼古拉特斯拉訓(xùn)練]，聽完后，我的狀況才能開始改造。提升我的潛力，在家學(xué)習(xí)不在犯困，各科成績(jī)進(jìn)步得很快。這些體會(huì)應(yīng)該對(duì)你有幫助，小伙伴，加把勁，你是最棒的！
一、認(rèn)真安排好你的時(shí)間。首先你要清楚一周內(nèi)所要做的事情，然后制定一張作息時(shí)間表。在表上填上那些非花不可的時(shí)間，如吃飯、睡覺、上課、娛樂等。安排這些時(shí)間之后，選定合適的、固定的時(shí)間用于學(xué)習(xí)，必須留出足夠的時(shí)間來完成正常的閱讀和課后作業(yè)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)不應(yīng)該占據(jù)作息時(shí)間表上全部的空閑時(shí)間，總得給休息、業(yè)余愛好、娛樂留出一些時(shí)間，這一點(diǎn)對(duì)學(xué)習(xí)很重要。一張作息時(shí)間表也許不能解決你所有的問題，但是它能讓你了解如何支配你這一周的時(shí)間，從而使你有充足的時(shí)間學(xué)習(xí)和娛樂。
二、學(xué)習(xí)前先預(yù)習(xí)。這就意味著在你認(rèn)真投入學(xué)習(xí)之前，先把要學(xué)習(xí)的內(nèi)容快速瀏覽一遍，了解學(xué)習(xí)的大致內(nèi)容及結(jié)構(gòu)，以便能及時(shí)理解和消化學(xué)習(xí)內(nèi)容。當(dāng)然，你要注意輕重詳略，在不太重要的地方你可
三、充分利用課堂時(shí)間。學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生很大程度上得益于在課堂上充分利用時(shí)間，這也意味著在課后少花些功夫。課堂上要及時(shí)配合老師，做好筆記來幫助自己記住老師講授的內(nèi)容，尤其重要的是要積極地獨(dú)立思考，跟得上老師的思維。
四、學(xué)習(xí)要有合理的規(guī)律。課堂上做的筆記你要在課后及時(shí)復(fù)習(xí)，不僅要復(fù)習(xí)老師在課堂上講授的重要內(nèi)容，還要復(fù)習(xí)那些你仍感模糊的認(rèn)識(shí)。如果你堅(jiān)持定期復(fù)習(xí)筆記和課本，并做一些相關(guān)的習(xí)題，你定能更深刻地理解這些內(nèi)容，你的記憶也會(huì)保持更久。定期復(fù)習(xí)能有效地提高你的考試成績(jī)。
五、有可能的話，找一個(gè)安靜的、舒適的地方學(xué)習(xí)。選擇某個(gè)地方作你的學(xué)習(xí)之處，這一點(diǎn)很重要。它可以是你的單間書房或教室或圖書館，但是它必須是舒適的，安靜而沒有干擾。當(dāng)你開始學(xué)習(xí)時(shí)，你應(yīng)該全神貫注于你的功課，切忌“身在曹營(yíng)心在漢”。
六、樹立正確的考試觀。平時(shí)測(cè)驗(yàn)的目的主要看你掌握功課程度如何，所以你不要弄虛作假，而應(yīng)心平氣和地對(duì)待它。或許，你有一兩次考試成績(jī)不盡如人意，但是這不要緊，只要學(xué)習(xí)扎實(shí)，認(rèn)真對(duì)待，下一次一定會(huì)考出好成績(jī)來。通過測(cè)驗(yàn)，可讓你了解下一步學(xué)習(xí)更需要用功夫的地方，更有助于你把新學(xué)的知識(shí)記得牢固
怎樣才能在短時(shí)間內(nèi)使成績(jī)有很大的提高？？
、每天保證8小時(shí)睡眠。
晚上不要熬夜，定時(shí)就寢。中午堅(jiān)持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注。
玩的時(shí)候痛快玩，學(xué)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補(bǔ)充能量。學(xué)習(xí)之余，一定要注意休息。但學(xué)習(xí)時(shí)，一定要全身心地投入，手腦并用。我學(xué)習(xí)的時(shí)侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅(jiān)持體育鍛煉。
身體是"學(xué)習(xí)"的本錢。沒有一個(gè)好的身體，再大的能耐也無法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視放松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來越弱，學(xué)習(xí)越來越感到力不從心。這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢？
四、學(xué)習(xí)要主動(dòng)。
只有積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，才能感受到其中的樂趣，才能對(duì)學(xué)習(xí)越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會(huì)在不知不覺中得到提高。有的同學(xué)基礎(chǔ)不好，學(xué)習(xí)過程中老是有不懂的問題，又羞于向人請(qǐng)教，結(jié)果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學(xué)習(xí)效率。這時(shí)，唯一的方法是，向人請(qǐng)教，不懂的地方一定要弄懂，一點(diǎn)一滴地積累，才能進(jìn)步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學(xué)融洽相處。
每天有個(gè)好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個(gè)人和集體結(jié)合起來，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團(tuán)結(jié)進(jìn)取，也能提高學(xué)習(xí)效率。
六、注意整理。
學(xué)習(xí)過程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起。待用時(shí)，一看便知在哪。而有的學(xué)生查閱某本書時(shí)，東找西翻，不見蹤影。時(shí)間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認(rèn)為，沒有條理的學(xué)生不會(huì)學(xué)得很好。
第一、要重視復(fù)習(xí)這一環(huán)節(jié)，并且要在復(fù)習(xí)的過程中運(yùn)用一些技巧。
這樣才能獲得更好的復(fù)習(xí)效果。在復(fù)習(xí)時(shí)，我們首先要重視課本知識(shí)的復(fù)習(xí)，有些同學(xué)可能會(huì)認(rèn)為，課本上哪有什么知識(shí)啊，簡(jiǎn)單得很。其實(shí)不然，這是一種誤解。課本上的知識(shí)點(diǎn)是非常重要的，它是一個(gè)基礎(chǔ)，是我們遨游題海、參加考試的利器。無論習(xí)題也好，試題也罷，再難那也不過是對(duì)書本知識(shí)的運(yùn)用與考察，只是多繞了個(gè)彎而已。認(rèn)為簡(jiǎn)單，是對(duì)書本知識(shí)理解不夠深入而產(chǎn)生的錯(cuò)覺，一種表象。再一點(diǎn)就是要加強(qiáng)對(duì)所做習(xí)題的復(fù)習(xí)。因?yàn)橐由顚?duì)課本知識(shí)的理解并使之升華為自己的能力，單純地靠復(fù)習(xí)課本還是不夠的。只有對(duì)所做習(xí)題不斷地復(fù)習(xí)，(做習(xí)題是一種必不可少的輔助學(xué)習(xí)，因而復(fù)習(xí)做過的習(xí)題當(dāng)然也就成了必不少的內(nèi)容了)，無論是簡(jiǎn)單與深?yuàn)W，都作到理解透徹，并能從其中吸取有益的東西。這樣才能更好地促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)。
第二、要在做習(xí)題的過程中努力提高自己的成績(jī)。
做習(xí)題，其實(shí)就是對(duì)所學(xué)知識(shí)的一種運(yùn)用與感悟，必須重視這個(gè)運(yùn)用與感悟的過程，切記：過程決定結(jié)果，一個(gè)學(xué)生如果一味地關(guān)注做題的結(jié)果，而忽略了對(duì)解題過程的體會(huì)那是非常危險(xiǎn)的。
做習(xí)題大致要經(jīng)歷這么三個(gè)階段：一是初學(xué)新知的探索階段，此時(shí)需反向回憶所學(xué)知識(shí)、加強(qiáng)復(fù)習(xí)，盡快地達(dá)到對(duì)所學(xué)知識(shí)熟練運(yùn)用的程度;二是提高階段，當(dāng)我們對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握達(dá)到一定的熟練的程度后，就應(yīng)該做類型化的題，這樣會(huì)對(duì)我們幫助更大一些，它可以多角度、全方位地幫助我們加深對(duì)所學(xué)知識(shí)的理解，并在做題的過程中逐漸達(dá)到針對(duì)習(xí)題本身的特點(diǎn)對(duì)習(xí)題自動(dòng)分類，依方法解題程度;第三階段，也是最高最難度的階段。此時(shí)心中已不再有題型的概念，做題的時(shí)也不再受題型的束縛，此時(shí)看到的只是每道題的破綻，類似于金庸大俠的“獨(dú)孤劍法”，但這一點(diǎn)是很難達(dá)到的。要看每個(gè)人的感悟能力了。由于如何做習(xí)題是我輔導(dǎo)材料中的一個(gè)重點(diǎn)，已做了相當(dāng)詳細(xì)、縝密的剖析，在這里就粗淺地概括了一下。
第三、要重視在考試中學(xué)習(xí)與提高。
提示兩點(diǎn)：一是要在考試中尋找自己的成績(jī)的提高點(diǎn)(即學(xué)習(xí)的不足之處)，以進(jìn)行有意識(shí)的補(bǔ)習(xí)與訓(xùn)練；再就是在考試中學(xué)會(huì)考試，提高自己的應(yīng)試能力與技巧，進(jìn)而加大自己在考試時(shí)超水平發(fā)揮的機(jī)會(huì)。
第四、在學(xué)習(xí)的過程中尋找自己知識(shí)的提高點(diǎn)。
上面我從復(fù)習(xí)、做習(xí)題和考試三個(gè)方面相當(dāng)粗淺地談了一下如何在短時(shí)間內(nèi)提高自己的成績(jī)。其實(shí)這三個(gè)階段還有著一個(gè)共同之處：就是一定要注意在其過程中尋找提高自己成績(jī)的“點(diǎn)”：對(duì)于稍簡(jiǎn)單一些的知識(shí)要注意細(xì)心體會(huì)，使相應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)升華為一種至高的境界與能力，可以以一敵無數(shù)。再就是一定要特別重視那些有難度的知識(shí)點(diǎn)與習(xí)題，要理解透徹并使之成為自己知識(shí)體系的一部分。
我首先想告訴你2點(diǎn)：1.若想擁有真正穩(wěn)定的好的學(xué)習(xí)成績(jī)，肯定不是“很短很短的時(shí)間內(nèi)”可以做到的。但是你的意思似乎是“很短很短的時(shí)間內(nèi)提高考試成績(jī)”。2.想利用短的時(shí)間提升成績(jī)也絕不是不可能的，很多人高中混了3年利用還剩3個(gè)月的時(shí)間也考出了好成績(jī)。 若你明確這兩點(diǎn)，我的意見如下： 語文： 若你以前語文成績(jī)不錯(cuò)的話，最好針對(duì)課外訓(xùn)練，爭(zhēng)取在作文上出彩，并適當(dāng)做閱讀題目，記得一定要思考。因?yàn)檎Z文成績(jī)好的人有時(shí)候不需要怎么歸納便可以學(xué)會(huì)一些東西，然而著終歸是少數(shù)。 反之，你最好先把古詩文背好了再說。因?yàn)榭荚嚩〞?huì)考古詩文，這是顯而易見的。然后，我建議你用一種方法。語文盡管活，可是出來出去不會(huì)脫離這個(gè)大綱。你可以用猜測(cè)法。如：本學(xué)期學(xué)了說明文，那么考試定會(huì)有，那我就爭(zhēng)取在說明文上出彩。本學(xué)期看了哪些名著，那么定會(huì)有相關(guān)題目。你可以現(xiàn)在就開始坐文章主題思想概括法和人物賞析。 總之語文就是閱讀，作文的考試。建議你從2方面夾擊，定能取得好成績(jī)！ 數(shù)學(xué)： 一個(gè)字，練！當(dāng)然盡量做好題。不要淤泥于概念和例題中，只要你數(shù)學(xué)堅(jiān)持做下去，達(dá)到了一定的思維量和熟悉度，定能取得好成績(jī)。至于這個(gè)，我也建議你分清輕重。如函數(shù)是重點(diǎn)，一定會(huì)考，那么就一天幾道大題的做，而實(shí)數(shù)是非重點(diǎn)，點(diǎn)到為止不要浪費(fèi)很多時(shí)間。 英語： 若你讀通整本英語書，就什么都不怕了。不需要課外去積累什么詞組（若你只想應(yīng)付考試的話），但是完形填空和閱讀理解的專項(xiàng)訓(xùn)練是很重要的。 這是我自己以前也跟別人建議過的，希望對(duì)你也同樣有用！你能想到這些，說明你是一個(gè)比較優(yōu)秀的學(xué)生，所以我相信你！
徐春國(guó)：如何在短時(shí)間內(nèi)控制性提高成績(jī)
作者簡(jiǎn)介：徐春國(guó) 北京大學(xué)教育學(xué)博士，國(guó)內(nèi)知名教育專家，著名學(xué)習(xí)力提升專家，春國(guó)教育創(chuàng)始人，“基于成長(zhǎng)性思維的立體式學(xué)習(xí)”課題組組長(zhǎng)，全國(guó)十大杰出校長(zhǎng)、深圳市優(yōu)秀家庭教育指導(dǎo)師，中國(guó)民辦教育家協(xié)會(huì)特聘專家，國(guó)內(nèi)生命教育和人格教育的發(fā)起人和倡導(dǎo)者
著名基礎(chǔ)教育學(xué)校運(yùn)營(yíng)與拓展專家，青少年學(xué)業(yè)規(guī)劃與指導(dǎo)專家，經(jīng)其輔導(dǎo)的學(xué)生均取得很好效果，著名家庭教育專家，家庭教育整體解決方案的首創(chuàng)者，著名拓展訓(xùn)練大師、團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練專家，金華市僑商會(huì)常務(wù)會(huì)長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)，金華市民進(jìn)家庭教育援助工作站專家組組長(zhǎng)。
利用目標(biāo)管理系統(tǒng)，可以達(dá)到短期內(nèi)控制性提高成績(jī)的目的，最適用于中、高考學(xué)子，也適合于想在本學(xué)期成績(jī)翻盤的孩子。
1、 對(duì)目標(biāo)的正確認(rèn)識(shí)。
不要把“愿望”當(dāng)“目標(biāo)”，如，“我想得高分、我想好好學(xué)習(xí)、我想進(jìn)入班級(jí)前列、我想進(jìn)入某一個(gè)名?！钡?，這叫愿望，不叫目標(biāo)。學(xué)習(xí)的目標(biāo)一定是數(shù)字化、細(xì)節(jié)化。如，我要在三個(gè)月后的中考中達(dá)到570分，那么這個(gè)“570分”就是你三個(gè)月努力奮斗的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
2.如何制定目標(biāo)？
假如你的愿望是初中畢業(yè)后要進(jìn)入杭二中濱江校區(qū)。首先，你要了解一下進(jìn)入這所學(xué)校至少需要多少分，比如是580分（不含體育分），接下來你要做一個(gè)自我衡量，衡量的標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)：自信心。只要你有足夠的自信，你可以繼續(xù)按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)制定你的目標(biāo)。
接下來，你審視一下自己目前的成績(jī)狀態(tài)（要謙虛一點(diǎn)），比如你現(xiàn)在的成績(jī)水平是530分，那么你的目標(biāo)是：在中考前總分提升50分！
3.如何控制性達(dá)成目標(biāo)？
還是以前面的總分為例，“在中考前總分提升50分”是你的一個(gè)大目標(biāo)，接下來你必須把這個(gè)大目標(biāo)分?jǐn)偟礁鱾€(gè)學(xué)科當(dāng)中去，分?jǐn)偟臅r(shí)候不是盲目機(jī)械的分解，要根據(jù)自己各科的實(shí)際情況，比如，你覺得有的科目你不是沒掌握，而是因?yàn)椴皇炀?、沒掌握透而失分，這叫“半成品”，你感覺哪一科“半成品”比較多，你就多分配給那一科一點(diǎn)分?jǐn)?shù)。如果有一些科目的某些知識(shí)點(diǎn)是你怎么鉆都很難在短時(shí)間內(nèi)搞透的，那么這一科就少分配一點(diǎn)分?jǐn)?shù)。
我這里只是舉一個(gè)范例，根據(jù)個(gè)人的具體學(xué)習(xí)情況，各位學(xué)員可以進(jìn)行一定的調(diào)整。但總的原則是“目標(biāo)均沾”和“一切從實(shí)際出發(fā)”。要考慮各題的難度設(shè)置和個(gè)人丟分情況來分配目標(biāo)分。為了大家準(zhǔn)確理解，我再具一個(gè)例子，假如你分配給你的數(shù)學(xué)20分，你上次數(shù)學(xué)考試中選擇題得了40分（被扣掉20分），填空題得了10分（被扣掉10分），解答題得了30分（被扣掉40分），可能看上去解答題丟分最為集中（共扣掉40分），這很容易讓人想當(dāng)然的認(rèn)為從解答題中拿到分?jǐn)?shù)是比較容易的，很有可能有人會(huì)把該科20分的目標(biāo)值全部分配給解答題。如果，這些解答題對(duì)你而言確實(shí)屬于“會(huì)而答不全”或者“馬虎導(dǎo)致錯(cuò)誤”，你這樣分配問題不大。但如果不是這樣，其實(shí)恰恰相反，數(shù)學(xué)考試中的大題難度梯度很大，后面的一兩道題只有很少一部分學(xué)生能夠完全做對(duì)，對(duì)于那些基礎(chǔ)較弱的中等生來說，短期內(nèi)想從大題拿到很多分?jǐn)?shù)是非常吃力的。而選擇題相對(duì)簡(jiǎn)單，很多錯(cuò)誤并不是由于真的不會(huì)，而是做題技巧和熟練程度上的問題，這部分丟分是可以在短期內(nèi)彌補(bǔ)的，所以可以把目標(biāo)值更多的向這些相對(duì)容易的題型傾斜，我們可以這樣分配20的目標(biāo)值：選擇題承擔(dān)10分，填空題承擔(dān)5分，解答題承擔(dān)5分。
做到這一步雖然已經(jīng)不容易了，但不能止步，因?yàn)槟繕?biāo)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)才會(huì)發(fā)揮功效，我們必須做些過去沒有做過的事情，才能得到過去從未得到過的收獲。因此，我們要規(guī)劃好每一天的具體任務(wù)，以保證之前設(shè)定的目標(biāo)能夠如期完成。
4.達(dá)成目標(biāo)的具體手段
還是以數(shù)學(xué)為例，要想讓選擇題提高10分，也就是多做兩道選擇題，關(guān)鍵是要找到經(jīng)常犯錯(cuò)誤的選擇題的原因是什么？是屬于解題技巧問題還是屬于知識(shí)沒掌握好？一定要搞清楚！必須根據(jù)自己犯錯(cuò)的原因加強(qiáng)選擇題的專項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)才行，除了學(xué)校布置的作業(yè)之外，必須針對(duì)性的做一些選擇題。最理想的做題對(duì)象是之前做錯(cuò)過的題目。根據(jù)“細(xì)節(jié)化”的原則，不能只是簡(jiǎn)單設(shè)定每天做什么題，還要詳細(xì)做到做多少道題、做哪本習(xí)題等，總之，確定目標(biāo)設(shè)定后，要立刻著手去做，并能夠在當(dāng)天衡量目標(biāo)實(shí)現(xiàn)與否。
5.如何檢測(cè)目標(biāo)達(dá)成情況？
目標(biāo)是否完成不能憑感覺，也不能憑哪個(gè)老師的判斷，唯一的手段就是“檢測(cè)”。當(dāng)你經(jīng)過一番針對(duì)性的專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練后，你的這些“半成品”真的被你變成“成品”了，覺得自己某一個(gè)題型已經(jīng)真的掌握后，一定找一些同等難度的題在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做一做，用實(shí)實(shí)在在的檢測(cè)結(jié)果來衡量自己是否真的在這個(gè)知識(shí)點(diǎn)上提分了。當(dāng)你自我檢測(cè)過關(guān)后，你可以在一個(gè)小本子上記下來，某年某月某日我完成了哪個(gè)題型的目標(biāo)，提升了5分。照此方法，考試前你把這個(gè)本子拿出來看看，望著經(jīng)過幾個(gè)月拼搏努力換來的實(shí)實(shí)在在的果實(shí)，你就會(huì)信心滿滿，斗志昂揚(yáng)！最終的考試也一定會(huì)手到擒來，功成名就了！
6.總結(jié)語
遵照以上原則形成的目標(biāo)體系已經(jīng)不再是簡(jiǎn)單、籠統(tǒng)的愿望，它們已經(jīng)成了翔實(shí)的操作手冊(cè)、具體而生動(dòng)的行動(dòng)計(jì)劃。按照這份經(jīng)過“數(shù)字化”和“細(xì)節(jié)化”處理的目標(biāo)系統(tǒng)做事，你將很難失敗。即便無法完成分支目標(biāo)，你也能第一時(shí)間知道差距在哪里，如何彌補(bǔ)，而不是稀里糊涂地度過幾個(gè)月后才發(fā)現(xiàn)自己沒有實(shí)現(xiàn)當(dāng)初許下的愿望。
學(xué)習(xí)的本質(zhì)是“把不會(huì)的學(xué)會(huì)”，把不會(huì)的學(xué)會(huì)了成績(jī)自然提高了。可如果你發(fā)現(xiàn)學(xué)了很久成績(jī)依然沒提高，那實(shí)際上說明你并沒有真正的學(xué)習(xí)，那是“假學(xué)習(xí)”！假如你去北京參加一個(gè)很重要的會(huì)議，本來你是自己開車去的，可你發(fā)現(xiàn)駕車去北京無論如何也無法預(yù)期到達(dá)，而這個(gè)會(huì)議對(duì)你而言又極其重要，不去不行，此時(shí)，你是停下來選擇更便捷更穩(wěn)妥的辦法還是繼續(xù)駕車前去？你是不是極有可能改成坐高鐵或者乘飛機(jī)前往，而對(duì)于會(huì)議組織方而言，他們不會(huì)管你是開車來的、還是坐高鐵來的，還是乘飛機(jī)來的，哪怕你是化作一團(tuán)云彩飄來的，他們也不管，總之，你來了就好！考試也是如此。
（春國(guó)教育·徐博士學(xué)習(xí)力研究中心）
這個(gè)一般是不可能的，反正數(shù)學(xué)外語不可能，可能那也就是晚上在做夢(mèng)
如何在短時(shí)間內(nèi)提高1000米跑的成績(jī)？
在練習(xí)的過程中出現(xiàn)嘔吐的感覺應(yīng)該怎么辦？在短期內(nèi)，只有通過提升考試技巧，以提高1000米的表現(xiàn)。1000米跑步考試技巧如下：
1.做好充分的準(zhǔn)備 - 這非常重要！這也是大多數(shù)人最容易忽視的。
2.避開賽后沖刺，始終保持跑步速度，最終沖刺100米左右。
3.要注意呼吸的節(jié)奏，讓深呼吸的節(jié)奏。關(guān)注比賽期間的籌備活動(dòng)和預(yù)防措施。為比賽做好準(zhǔn)備非常重要，但大多數(shù)人都忽略了這一點(diǎn)。
擴(kuò)展資料：
跑前熱身技巧
1.原地墊步跑練習(xí)：身體稍稍往前傾，手臂自然的擺動(dòng)，雙腳做前后的原地墊步跑練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作我們做連續(xù)的三十秒練習(xí)，他可以迅速的激活我們下半身的肌肉，起到暖身的效果。
2.墊步高抬腿練習(xí)：身體挺胸直立，將左腳往前稍稍墊一步，右腿抬升至身體前方的水平高度，同時(shí)手臂做自然的甩動(dòng)，左右交替完成這個(gè)動(dòng)作，同樣的做三十秒的時(shí)間。
3.動(dòng)態(tài)臀肌牽拉：軀干挺直，右腿向上提膝，雙手抱住右側(cè)膝關(guān)節(jié)輔助提膝，堅(jiān)持一秒的時(shí)間，左右腳交替完成，這個(gè)動(dòng)作可以激活我們的臀部肌肉，同樣還能起到提臀的效果！需要我們完成十二次以上。
運(yùn)動(dòng)三忌
專家指出，有些情況下，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。
鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。
如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌不注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
參考資料：百度百科-跑步
很難短時(shí)間內(nèi)提高1000米跑的成績(jī)。
如果真的有特別大的需求，只能從你的跑步姿勢(shì)、跑步方法上進(jìn)行調(diào)整。
建議你找個(gè)專業(yè)人士來糾正你的跑步姿勢(shì)和跑步方法。
有幾下幾個(gè)小細(xì)節(jié)，有助于提高成績(jī)：
1、做好運(yùn)動(dòng)前的拉伸和熱身；
2、一定要全程保持勻速跑，最后一百米沖刺，至于你以多少速度進(jìn)行勻速跑，需要多嘗試；
3、注意呼吸節(jié)奏：2步2吸2步1呼。
再者，你說你練習(xí)出現(xiàn)嘔吐感覺的原因：
1、你平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足！跑1000米，你的確努力了，但是也超出了身體范圍，缺氧缺水等原因造成嘔吐感；
2、解決方法，建議你近期堅(jiān)持每天跑1000米，2000米，提高你自己的身體機(jī)能。
3、運(yùn)動(dòng)前，適量飲水，做好拉伸！
資料拓展：
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
5、大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。
動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動(dòng)力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復(fù)．動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。
（資料來源：百度百科：跑步）
1、調(diào)節(jié)心態(tài),不要太緊張(可以喊幾聲),緊張?jiān)谂懿綍r(shí)會(huì)亂了節(jié)奏。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上兩圈，記的調(diào)整呼吸。再壓腿（正的、反的、側(cè)的都不要放過）。然后三組高抬腿跑。再壓壓肩，踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。最后跑組30M，不要太快也不要太慢，要讓身體各個(gè)器官進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。注意保暖，別讓身子涼。
3、第一圈還剩350米相對(duì)比較輕松，保持節(jié)奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。
4、第二圈不要被所謂的起點(diǎn)所影響而減速，要保持節(jié)奏，尤其是呼吸和擺臂的節(jié)奏，不要亂?，F(xiàn)在你應(yīng)該有點(diǎn)累了，在這400米中慢慢的你會(huì)更累，要學(xué)會(huì)心里暗示，告訴自己一定能行。速度和上面的350米最好不改變。不要刻意的注意胳膊和腿，那樣你的精神會(huì)很累。
5、還剩最后200米了，你又一次的來到了起點(diǎn)，現(xiàn)在應(yīng)該累壞了吧，沒事再堅(jiān)持堅(jiān)持，不管是誰，現(xiàn)在都是靠著毅力在跑，就連奧運(yùn)會(huì)那些都是呲牙咧嘴，面部猙獰。最后200米就是一個(gè)彎道和一個(gè)直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢沖起來，一定要沖起來（不一定一到直道就沖，量力而行，不過最少最少你也要沖個(gè)60米），這個(gè)估計(jì)會(huì)影響5---6秒，你有即將崩潰的感覺就對(duì)了。
6、快到終點(diǎn)的時(shí)候，千萬不要慢下來，要把終點(diǎn)拉長(zhǎng)五六米，到終點(diǎn)時(shí)你也要保持沖刺，這個(gè)也會(huì)影響1---2秒。
擴(kuò)展資料
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。
參考資料：百度百科—跑步
1、姿勢(shì)。
正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢(shì)在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上面最直觀。
中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)（跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正）。
中長(zhǎng)跑的后程（就1000M和800M來說，500M和400M以后就是后程了），跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。
2、步頻和步長(zhǎng)。
增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高中長(zhǎng)跑成績(jī)都是極為重要的。但是步頻和步長(zhǎng)又是一對(duì)矛盾。當(dāng)步長(zhǎng)加大時(shí)，步頻相對(duì)較慢，而步頻加快時(shí)，步長(zhǎng)有會(huì)變得相對(duì)較小。因此很難做到同時(shí)提高步長(zhǎng)和步頻。通常只能是保持步長(zhǎng)，提高步頻，或是保持步頻，提高步長(zhǎng)，來到達(dá)提高成績(jī)的目的。
各位能夠考警察的兄弟姐妹都有身高優(yōu)勢(shì)，相對(duì)來說，段時(shí)間提高成績(jī)，應(yīng)該以發(fā)展步長(zhǎng)，保持步頻。一般情況下，一個(gè)1.75M的男子，其步長(zhǎng)應(yīng)該可以達(dá)到1.8M-2m,一個(gè)身高1.6M的女子步長(zhǎng)可以達(dá)到1.5M－1.7M米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算100M的平均步長(zhǎng)，換算一下，至少要達(dá)到步長(zhǎng)的下限。
如果你剛好腿短身長(zhǎng)，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。
3、蹬擺送髖技術(shù)
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長(zhǎng)，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小于50°，會(huì)加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù)）
4、著地緩沖的技術(shù)
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸。呼吸是中長(zhǎng)跑一項(xiàng)重要的技術(shù)，對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20秒時(shí)間。
a、學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣
跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
b.呼吸節(jié)奏與步伐配合
跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候（前400-500M）呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。 c.加強(qiáng)呼氣深度
許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
5、彎道跑技術(shù)。
彎道跑是做圓周運(yùn)動(dòng)，跑的途中會(huì)受離心力的影響，應(yīng)該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當(dāng)以較快的速度前進(jìn)時(shí)，中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員仍要將整個(gè)身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)控制在7～10°左右。 彎道跑的上肢動(dòng)作主要集中在擺臂上，擺臂的動(dòng)作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動(dòng)時(shí)，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時(shí)可以適當(dāng)過中線一點(diǎn)；向后擺動(dòng)時(shí)右肘可以向右斜后方擺出，但動(dòng)作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動(dòng)的要比右臂小些，向后擺動(dòng)時(shí)肘部要緊貼于軀干部并適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)快些。這樣擺動(dòng)，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動(dòng)時(shí)要自然的放松，左肩略低于右肩。
中長(zhǎng)跑在彎道上兩腿的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，右腿前擺時(shí)，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個(gè)細(xì)微動(dòng)作。有些人體會(huì)不出還可以做向前的姿勢(shì)，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時(shí)，右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時(shí)稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側(cè)的無名指和小趾先著地。
二、1000m和800M跑的戰(zhàn)術(shù)。
1、開始搶位。
一般1000M的跑步是群體跑的，大概有10-15人，跑步開始的20M能否搶到好的位置是非常重要的，對(duì)于體能比較好的人，搶個(gè)第一集團(tuán)（前3的位置，最好是第2的位置）將非常有利于成績(jī)的提高。不過對(duì)于普通的人來說，最好的
位置在中間，也就是5-7位。在第一圈，不必要太過用力，緊跟前面的選手，他可以幫你檔風(fēng)，但是不要給第一集團(tuán)拋離太多（第一個(gè)過第一圈的時(shí)候和他的距離要少于70M，也就是他進(jìn)彎道的時(shí)候你已經(jīng)在直線中間左右了）。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調(diào)整好自己的呼吸，姿勢(shì)，適應(yīng)這個(gè)速度。一圈下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這一圈基本是在1分20秒左右完成的（看自己的速度，就算是比較差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒）。
2、途中跑。
第二圈是提高成績(jī)的關(guān)鍵，要做到和第一圈相同的成績(jī)，是有一些困難，不過只要你注意一下，還是可以做到的。第一，要開始有意識(shí)的加大后登的力度（其實(shí)是你自己疲勞，力度減少了而已），從而加大你的步長(zhǎng)。第二，身體適當(dāng)?shù)淖⒁馇皟A（保持85°）從而帶動(dòng)自己的腳步。注意保持身體姿勢(shì)平衡（注意不能左右晃動(dòng)，后登時(shí)別把向前變成向上了，注意上下起伏的高度）。3、呼吸如果感覺困難，可以變?yōu)?步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。4、加大擺臂的幅度，這樣可以輔助保持身體平衡和輔助加強(qiáng)呼吸。
順便說一下，第二圈的時(shí)候，當(dāng)你調(diào)整好，特別是呼吸調(diào)整順暢的時(shí)候，就是你過人的時(shí)候。過人的時(shí)機(jī)選擇要注意，要選擇兩個(gè)直線100M的時(shí)候過人，彎道的時(shí)候過人會(huì)增加太多跑步距離，第二圈的時(shí)候，是沒有人幫你擋風(fēng)的了，這就要靠你自己的能力了。（女生的途中跑應(yīng)該說是比較早，因?yàn)?00M后就分開很多不同的集團(tuán)了，所以從200M左右就開始了，一直到700M的時(shí)候。） 途中跑如果出現(xiàn)二次呼吸現(xiàn)象（就是中間有一段時(shí)間呼吸特別困難，腹部有點(diǎn)痛），就減慢跑步速度，盡量減少起伏運(yùn)動(dòng)，加大擺臂運(yùn)動(dòng)，加深呼吸，堅(jiān)持過去。100M和800M屬于中短跑范圍，應(yīng)該訓(xùn)練到不出現(xiàn)二次呼吸現(xiàn)象。
3、最后200M及沖刺。
最后200M是一個(gè)彎道和一個(gè)直線100M，這個(gè)時(shí)候完全是靠你自己個(gè)人的毅力了，跑彎道的時(shí)候還是要注意自己的技術(shù)，強(qiáng)調(diào)步長(zhǎng)，不要嘗試過人，要訣和途中跑一樣。最后100M就是沖刺的時(shí)候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾（80°左右），讓身體帶動(dòng)你跑（你不跑就跌倒了），加快擺臂和跑步的頻率，落地由腳后跟變成腳前掌，呼吸不需要堅(jiān)持2步一呼吸的方式了，不過仍然要注意呼吸的深度。咬牙堅(jiān)持到終點(diǎn)。
在短期內(nèi)，只有考試技能可以改變，以提高1000米的表現(xiàn)。1000米跑步考試技巧如下：
1，做好充分的準(zhǔn)備 - 這非常重要！這也是大多數(shù)人最容易忽視的。
2，避開賽后沖刺，始終保持跑步速度，最終沖刺100米左右。
3，要注意呼吸的節(jié)奏，讓深呼吸的節(jié)奏。關(guān)注比賽期間的籌備活動(dòng)和預(yù)防措施。為比賽做好準(zhǔn)備非常重要，但大多數(shù)人都忽略了這一點(diǎn)。
拓展資料
做這個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)：比賽開始前30分鐘，開始慢跑（非常緩慢）1000-1500米;然后做一些徒手畫的練習(xí)，按下腿部，移動(dòng)關(guān)節(jié);做3-5加快30-50米這個(gè)時(shí)候應(yīng)該覺得整個(gè)身體都出汗了，此刻記得要保暖，先不要脫衣服，然后坐下來休息前五分鐘的游戲;跑完跑道后，跳過幾次并深呼吸準(zhǔn)備開始。
如何在短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)？
如何提高學(xué)習(xí)成績(jī)？作為一名學(xué)生最重要的事情就是學(xué)習(xí)，在學(xué)校不僅要發(fā)展各項(xiàng)長(zhǎng)處，更應(yīng)該好好學(xué)習(xí)，但是怎么樣才能提高學(xué)習(xí)成績(jī)呢？你可以通過以下3個(gè)方面來提高成績(jī)：
1、想法上的改變：先有認(rèn)識(shí)，再有想法，通過考試發(fā)現(xiàn)一些事情與自己想象中的不一樣，好的結(jié)果不是期待來的，那么是不是以前的學(xué)習(xí)心態(tài)、做法有不完善的地方，一些方面是否需要改變？只要有改變的想法，那么這才具有改變的前提。2、做法上的改變：不想失敗，夢(mèng)想成功，以前的做法有很多不合理的地方，那么要想下一次考試取得好成績(jī)，學(xué)習(xí)計(jì)劃、方向、時(shí)間分配都得做一定的調(diào)整。3、確定措施：要想解決問題，是不是先靜心全面的思考一下，你的現(xiàn)狀是如何造成的？你還有多少時(shí)間可以利用，有什么資源可以利用，想達(dá)到什么程度等等。找到自己?jiǎn)栴}所在，明確方向，并且在一定的時(shí)間內(nèi)努力實(shí)踐了，最后結(jié)果不盡人意，那樣可以求助別人。最起碼我們?cè)谧?，努力的做，而不是獲得某種安慰或者方法再去做。之前在初三時(shí)，我的注意力經(jīng)常不好，寫作業(yè)總是走神，我的成績(jī)都很差。直到找到讓頭腦變靈活的‘特斯拉潛能開發(fā)’，通過學(xué)習(xí)后，情況才開始改變。喚醒了我的智商，上學(xué)聽課不犯困，成績(jī)進(jìn)步得很快。相信我的這些話也許對(duì)你很有幫助，愿你一帆風(fēng)順，未來一片光明！
先把知識(shí)點(diǎn)學(xué)好了~結(jié)合知識(shí)點(diǎn)多做題。
像這種事情在短時(shí)間做到是比較難，但重要的是，你要自己有明確的目標(biāo)并且有足夠的動(dòng)力，針對(duì)每門科目找到自己的學(xué)習(xí)方法，平時(shí)多去觀察學(xué)習(xí)成績(jī)比較好的同學(xué)，向他們學(xué)習(xí)
相關(guān)推薦：
行政拘留怎么保釋出來(行政拘留怎么保釋出來)
司法鑒定造假怎么辦(司法鑒定造假怎么辦)
火災(zāi)事故賠償(最新國(guó)家火災(zāi)事故賠償標(biāo)準(zhǔn))
吸毒死亡立案(非正常死亡公安機(jī)關(guān)處置流程)
可以委托立案(個(gè)人委托他人代為立案)