處理方式其實(shí)很簡(jiǎn)單，大吃一頓也并不代表我們就一定會(huì)長(zhǎng)肉，身體堆積脂肪的過程也是緩慢的，消耗不完的熱量會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪存放起來，所以我們只要盡可能消耗熱量，維持總熱量的平衡就行，某一餐多吃了一點(diǎn)，那下一餐就少吃一點(diǎn)，某一餐吃了些高油高脂的，那下一餐就增加蔬菜和全谷物類食物的攝入比例。

總之，減肥的必要條件不是“吃多少”、“吃什么”的問題，而是總熱量攝入量的問題，總熱量的攝入小于消耗熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡的狀態(tài)，我們必然就能減肥。即便是吃了一頓大餐，我們照樣也可以嘗試讓總熱量平衡，比如午餐吃了頓大餐，那我們晚餐就少吃點(diǎn)，或者可以用一些低脂低熱的食材來代替。

比如小半個(gè)薯類，一碟青菜豆腐瘦肉，比如蕎麥/藜麥米飯，搭配一些魚蝦肉。比如忍不住喝了奶茶，喝了熱巧克力，那下午茶的點(diǎn)心就不吃了，主食削減一點(diǎn)，量少吃一點(diǎn)。再不濟(jì)今天的確是胖了點(diǎn)，那我嚴(yán)格控制一段時(shí)間讓前面的工作不要白費(fèi)，像蝸牛一樣爬上去一點(diǎn)滑下來一點(diǎn)，但爬上去的距離比下滑的距離永遠(yuǎn)更遠(yuǎn)，那我們還是在進(jìn)步。

其實(shí)減肥對(duì)熱量攝入的控制的確是影響最大的，但運(yùn)動(dòng)其實(shí)也很重要，運(yùn)動(dòng)并不是為了讓我們消耗多少熱量，而是讓我們的“基礎(chǔ)代謝率”提高，基礎(chǔ)代謝率相當(dāng)于我們靜躺時(shí)只呼吸所消耗的熱量，差不多可以理解為生理活動(dòng)所消耗的能量，基礎(chǔ)代謝率的耗能占人體總耗能的70%。

運(yùn)動(dòng)耗能僅僅占25%%左右，身體的熱效應(yīng)耗能約5%，基礎(chǔ)代謝率的提高意味著我們更容易對(duì)熱量有所利用，更大消耗能量，即便是躺著也比別人“瘦”。久坐久躺、不愛運(yùn)動(dòng)的人群如果難以嚴(yán)格控制飲食，效率肯定是不高的。

其實(shí)減肥期間，偶爾大吃一頓，也會(huì)不影響整個(gè)減肥計(jì)劃，但我們也應(yīng)該引以為鑒，做到以下幾點(diǎn)，能更好的補(bǔ)救。

1、控制

對(duì)你所謂的控制，并不是吃不飽，其實(shí)減肥的時(shí)候我們也應(yīng)該吃飽，控制的應(yīng)該是攝入大量高脂食物，或者是沒有節(jié)制的亂吃一通。因?yàn)槿绻麤]有控制，那么過幾天之后，依舊可能會(huì)大吃一頓，長(zhǎng)期以往，減肥的計(jì)劃就會(huì)失敗而告終。所以在平時(shí)生活中，我們一定要注意這一點(diǎn)，控制沒有必要的進(jìn)食，還是非常重要的。當(dāng)然在減肥期間，除了一些特別的飲食之外，我們還是要吃飽的，不然身體的能量無法補(bǔ)充，鍛煉身體的時(shí)候，就達(dá)不到減肥的目的。

2、加強(qiáng)鍛煉

平時(shí)我們應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，這樣對(duì)于減肥有很大幫助，尤其是進(jìn)入平臺(tái)期之后，很多人都比較懶惰，認(rèn)為減肥沒有效果。其實(shí)通過鍛煉之后，能夠重拾自己的信心，這些都是非常重要的，而且通過鍛煉，也能夠減去身上的脂肪，達(dá)到瘦身的目的，在鍛煉的過程中，除了脂肪減少之外，我們的體型也越來越完美。

3、吃水果

同時(shí)我們還可以吃一些水果，這樣也能夠解決很多問題，比如說許多減肥的人，在這期間大吃一頓，有可能會(huì)控制不住自己，所以我們吃一些水果，也是為了消除油膩。而且水果當(dāng)中，都含有豐富的維生素，對(duì)于我們減肥也有很大的幫助。水果我們可以選擇鴨梨或者是蘋果，這兩種水果都有大量的水分和維生素，同時(shí)吸收效果也比較好。

最主要長(zhǎng)期以往堅(jiān)持，也能夠達(dá)到舒適的目的，可以說在減肥道路上面，水果是不可或缺的，當(dāng)我們做到以上幾點(diǎn)之后，就能夠很好的補(bǔ)救。

第一要多喝水第二如果大餐的時(shí)候吃的糖類比較多那大餐之后的第二頓飯就不要吃

      隨著咱們現(xiàn)在生活水平提高，不少人每天大魚大肉的吃著，體內(nèi)攝入過多脂肪和熱量，造成脂肪堆積，體重飆升，也就變成了所謂的胖子，后來似乎大家慢慢意識(shí)到了肥胖對(duì)身體的危害，所以又重新踏上了減肥之路，而咱們減肥的過程中，遇見最常見的一種情況就是，堅(jiān)持減肥幾天之后，實(shí)在控制不住自己，想大吃大喝一頓過下癮，但是吃完就后悔，生怕自己的努力都白費(fèi)，那么關(guān)于這么問題，今天為大家分享下減肥時(shí)，忍不住大吃一頓后怎么補(bǔ)救？這3點(diǎn)讓你重新瘦回去！

不知道正在減肥的朋友們有沒有遇見過同樣的問題？正在減肥的時(shí)候，不是公司聚餐，就是朋友聚會(huì)，或者遇見節(jié)假日什么之類的。總是忍不住想多吃。若不能及時(shí)調(diào)整，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積。攝入熱量過多，體重很快就會(huì)反彈回來，其實(shí)食物從熱量轉(zhuǎn)化為脂肪的過程需要48個(gè)小時(shí)，也就是咱們有兩天的時(shí)間可以做調(diào)整。彌補(bǔ)一下罪惡感！

1.過量飲食后要做適量的運(yùn)動(dòng)

大家眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以很好的提高身體新陳代謝，幫助減肥，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，所以當(dāng)咱們?nèi)滩蛔〈蟪源蠛纫活D之后，最好做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如晨跑，或者跳繩之類的運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效避免脂肪堆積，也可以避免體重反彈！

2.過量飲食的第二天要吃清淡

在咱們減肥沒有成功的時(shí)候。所瘦下去的體重很容易反彈。所以當(dāng)你一不小心過量飲食之后。第二天一定要吃的清淡，最好不吃主食，多吃蔬菜和水果，堅(jiān)持兩天之后，體重自然還會(huì)下降！

3.過量飲食的第二天多喝水

咱們都知道多喝水可以加快身體新陳代謝啊。也正是加快食物消化和排泄，咱們?nèi)滩蛔〈蟪砸活D后，第二天可以多喝白開水，會(huì)讓你重新瘦回去！但是切記不要喝飲料，因?yàn)轱嬃蠠崃恳埠芨撸?/p>

在減肥期間，忍不住大吃不可怕，可怕的是吃完之后，不知道怎么處理，所以減肥會(huì)前功盡棄，以上的3點(diǎn)，就可以用來忍不住大吃一頓后補(bǔ)救，幫你重新瘦回去！那么你學(xué)會(huì)了嗎？