導(dǎo)語：莎士比亞曾說：睡眠是生命‘筵席’上的一道滋補(bǔ)品，睡眠是滿足人體正常需求的因素之一，若要孩子在兒童期健康成長，需要有足量的睡眠時(shí)間。

在媽媽育兒交流群里，一位寶媽分享了自己的煩惱，寶寶睡眠嚴(yán)重不足，晚上11點(diǎn)精神還處于興奮狀態(tài)，等到寶寶睡著，已經(jīng)過12點(diǎn)，寶媽想到很多緩解方法，如控制白天睡眠時(shí)間，適當(dāng)增加白天的運(yùn)動(dòng)量等，均收效甚微，寶寶現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣，家里人對(duì)此毫無辦法。

若寶寶偶爾晚睡，不至于對(duì)身體造成太大傷害；倘若經(jīng)常晚睡，會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，不利于兒童期健康成長。以下，我們一塊來了解下寶寶睡眠方面的知識(shí)，希望對(duì)各位寶媽有所幫助。

一、寶寶每天睡多久才能算是足量睡眠？

我們經(jīng)常聽到聽到一個(gè)詞，那就是足量睡眠，究竟寶寶每天睡多久才能算是足量睡眠呢？從上面的表格中不難發(fā)現(xiàn)，隨著孩子年齡的增長，睡眠時(shí)間是逐漸降低的，最少睡眠時(shí)間不能低于8小時(shí)。然而據(jù)調(diào)查顯示，中國的青少年兒童中，睡眠不足8小時(shí)的大有人在。我們需要做的是調(diào)整作息，保持足量睡眠，才有利于身體健康成長。

二、如何判斷寶寶睡眠時(shí)間是否足量？

1.白天寶寶活動(dòng)時(shí)，觀察他的精神狀態(tài)。寶寶睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致白天精神萎靡，活動(dòng)時(shí)無精打采，甚至不知不覺中倒地就入睡。

2.通過寶寶起床狀態(tài)，能很容易分辨寶寶是否睡眠不足。家里有孩子人會(huì)有這種類似經(jīng)歷，當(dāng)寶寶睡眠充足，睡了一大覺，他起床時(shí)的精神狀態(tài)非常好，不哭鬧，起床很容易。但是當(dāng)寶寶睡眠不足時(shí)，起床時(shí)情緒會(huì)很失控，大哭大鬧都是常事。

3.都說孩子坐車容易犯困，很多小孩上車就會(huì)睡覺，這其實(shí)也是睡眠不足的表現(xiàn)。

三、好睡眠對(duì)孩子的健康成長有什么影響？

大家都知道，良好的睡眠質(zhì)量關(guān)乎孩子兒童期健康成長，具體來說，好睡眠對(duì)孩子的健康成長有什么影響呢？

首先，促進(jìn)身體發(fā)育，睡眠跟寶寶的生長發(fā)育密切相關(guān)，寶寶在睡眠狀態(tài)下啊， 會(huì)分泌大量生長激素，有助于長個(gè)。

其次，提高免疫力，消除疲勞，恢復(fù)體力。同時(shí)，能有效避免慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，如心心臟病、高血壓、中風(fēng)等疾病。

最后，促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力，睡眠充足的寶寶，使得腦神經(jīng)得以休息，更有利于保護(hù)大腦，提高腦部思維活力。

重要提示：國際上將每年的3月21定為國際睡眠日，足可以看出睡眠在人類活動(dòng)中占據(jù)著重要作用，為了孩子的健康成長，從這一刻起，家長們要從小培養(yǎng)孩子們的睡眠習(xí)慣，提高孩子的睡眠質(zhì)量，形成一個(gè)好睡眠。

寶寶睡眠晝夜顛倒，不符合人體生長規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致寶寶不長個(gè)；還會(huì)影響食欲；最重要的，如果媽媽長期睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致輕度抑郁。媽媽進(jìn)入抑郁狀態(tài)，寶寶成長肯定不是很好，心理問題和精神疾病的概率會(huì)顯著上升。

調(diào)整寶寶睡眠晝夜顛倒可以從以下幾方面：

要讓寶寶有有足夠的活動(dòng)量

不要讓寶寶老是靜止不動(dòng)，年齡越大活動(dòng)量越大，天氣好的時(shí)候，可以抱著寶寶曬太陽，即可以去?痘，還可以補(bǔ)鈣。

白天睡覺的時(shí)間不要太長，每次控制在2小時(shí)內(nèi)

最好晚上9點(diǎn)就讓寶寶進(jìn)入夜間睡眠，晚上10：00----凌晨2：00是成長激素分泌最旺盛的時(shí)間，睡的好才能長高。

睡前準(zhǔn)備工作

每次寶寶睡覺前，可以講故事、洗澡、聽輕柔的音樂、做撫觸等。燈光逐漸變暗、聲音也要變低，逗弄也漸漸變少。

寶寶半夜醒來

寶寶半夜醒來，不開燈、不說話、輕輕拍打，撫摸讓寶寶繼續(xù)睡覺，可以給寶寶吃奶。

睡前給寶寶不要吃太多，睡覺時(shí)不要給寶寶穿太多

吃的太多，穿的太多都會(huì)影響寶寶睡眠，1點(diǎn)以后，寶寶陽氣上升，寶寶容易感到熱。

懷孕之后，很多孕媽都有一個(gè)感受，睡眠不夠。尤其到了孕中晚期，睡眠變成了難題，隨著胎寶寶體型增大，晚上翻身都覺得辛苦，加上各種不舒服：尿頻、腿抽筋、多夢.......，多年來的睡眠習(xí)慣、睡姿都變得不舒服，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，睡眠變成了難題，拯救睡眠變成了刻不容緩的事情。

懷孕了，為什么睡眠質(zhì)量變差？

1、總想上廁所

懷孕之后，子宮逐漸增大擠壓膀胱，產(chǎn)生尿意、尿頻。

2、身體疼痛、腿抽筋

孕中晚期，很多孕媽會(huì)出現(xiàn)腿抽筋、腰疼、私處疼痛、乳房脹痛等，對(duì)于頭胎的媽媽，有時(shí)候能聽到骨骼“咔咔”的聲音，甭提多難受。

3、多夢壓力大

媽媽懷孕后，有意識(shí)無意識(shí)都在觀察胎寶寶和自己身體的變化，加上身體不適，情緒不穩(wěn)表現(xiàn)敏感，擔(dān)心胎寶寶；有的表現(xiàn)興奮，思維活躍，對(duì)寶寶充滿了憧憬。孕媽過分擔(dān)心胎兒情況和對(duì)分娩的恐懼，常常睡眠淺，做奇怪的夢。

從這些方面來改善睡眠

1、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于孕媽身心健康，而且運(yùn)動(dòng)能讓你睡得更香。白天可以散步、游泳等，運(yùn)動(dòng)完畢后要過3-4小時(shí)再去睡覺，以免器官和組織處于亢奮狀態(tài)而難以入眠。

2、正確睡姿

孕早期胎寶寶小，孕媽的睡姿以舒服為準(zhǔn)；孕中期，建議左側(cè)臥位，左側(cè)臥位可以增加胎盤的血液供應(yīng)，保證胎兒正常生長發(fā)育。可以備長抱枕，夾在雙腿之間，隨時(shí)依靠也方便。

3、規(guī)律作息

孕媽盡量按時(shí)睡覺和起床，睡前可做些安靜的事情，讀書或洗個(gè)溫水澡放松下；盡量少躺在床上玩手機(jī)。周末不上班不賴床，白天睡多了，晚上容易睡不好。

4、尿頻

為了避免尿頻影響睡眠，睡前適當(dāng)減少水分的攝入。

5、飲食助眠

熱牛奶：睡前一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔墟?zhèn)靜的功效。洗個(gè)熱水澡或泡泡腳，效果會(huì)更好。

小米粥：小米是所有谷物中色氨酸最豐富的，色氨酸在人體代謝生成5-羥色胺，抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生倦怠感。

酸棗仁：酸棗仁配大米粥做晚餐，酸棗仁含有酸棗仁皂甙、樺皮酸等物質(zhì)，降低血液中去甲腎上腺素的含量，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

香蕉：含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還富含能使肌肉放松的鎂。

全麥面包：涂上些蜂蜜，幫助人體釋放一種胰島素，有助于色氨酸轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，促使很快進(jìn)入睡境。

這幾天，我們育兒群里炸開了，不知是哪位媽媽吐槽了一句自己的孩子晚上睡覺睡不好，總是睡著睡著“嗷”的一聲就哭起來了，每次得哭了5.6分鐘才肯再次入睡，可愁壞了這位媽媽。

她的吐槽立即引來了深有同感的寶媽，群里的其他媽媽也坐不住了，紛紛表示同情，但也不忘獻(xiàn)出自己的錦囊妙計(jì)，來幫媽媽們對(duì)付“睡渣寶寶”。

這可以說是最簡單的方法了。孩子3歲以前是身體發(fā)育的一個(gè)黃金時(shí)期，如果媽媽們?cè)诤⒆优R睡前給孩子溫一杯牛奶，能夠有效的促進(jìn)寶寶睡眠，而且牛奶本身營養(yǎng)價(jià)值很高，含有孩子長高所需要的鈣元素，也能促進(jìn)嬰幼兒的骨骼和牙齒的發(fā)育。

嬰幼兒時(shí)期，寶寶是很敏感的，任何環(huán)境的變化都會(huì)引起他們的不適，所以要讓孩子在舒適安全的環(huán)境下睡覺，不要常常給孩子換床，換地方，盡量保持臥室安靜，還要記得睡前關(guān)燈，關(guān)窗簾，使屋內(nèi)變暗，促進(jìn)褪黑素的分泌。如果屋內(nèi)光線太亮，會(huì)刺激寶寶的眼睛，不能使寶寶進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

寶寶在嬰幼兒時(shí)期，對(duì)外界的環(huán)境十分警惕，雖然看上去活力滿滿，但是他們的大腦在白天也會(huì)處于警惕狀態(tài)，如果在寶寶睡覺前，媽媽給寶寶洗一個(gè)熱水澡，可以讓寶寶的精神放松下來，心情愉悅，而且通過媽媽和寶寶的皮膚接觸，會(huì)讓寶寶更有安全感，有利于寶寶更好地進(jìn)入睡眠。

給孩子蓋被子的時(shí)候，要把握好厚度，不要太薄也不要太厚，否則，會(huì)讓孩子充滿不適感，容易半夜過冷或過熱醒來；孩子睡覺時(shí)穿的衣服也要柔軟，最好是干爽吸汗型的，有利于寶寶睡的舒服踏實(shí)。

寶寶睡覺的問題，很多媽媽會(huì)問，到底誰多久才好啊，要怎么睡.....今天跟大家吐槽下，各種關(guān)于寶寶睡眠的那些不靠譜的謠言！

睡眠對(duì)寶寶成長有哪些影響？優(yōu)良的睡眠質(zhì)量可以讓小孩的頭腦獲得有效的歇息，與此同時(shí)獲得更快的生長發(fā)育，提高小孩的記憶能力，想像力。假如寶寶休息不好便會(huì)造成沒精打采，記憶力下降，這就是由于大腦神經(jīng)并沒有獲得充足的歇息。優(yōu)良的睡眠質(zhì)量可以促使小孩兒童生長激素的代謝，小孩夜里入眠一個(gè)小時(shí)以后小孩的腎上腺素分泌便會(huì)做到一定的高峰期值，這個(gè)時(shí)候睡眠質(zhì)量深層越強(qiáng)，那麼小孩腎上腺素分泌的就越大。腎上腺素分泌對(duì)寶寶有非常重要的危害，可以讓小孩的身高看起來更高一些。夜里睡覺的時(shí)候，要將燈光效果調(diào)的暗一些，那樣才有益于睡眠質(zhì)量，也有益于兒童生長激素的代謝。

無論是成年人也是小孩子都好，有一個(gè)高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量，便會(huì)感覺第二天精神實(shí)質(zhì)十足，而睡眠質(zhì)量不好便會(huì)感覺心情不好，全部人較為心煩。 睡眠質(zhì)量充足可以讓小孩的免疫力更強(qiáng)，人體的每一個(gè)位置體細(xì)胞都能獲得充足的歇息，小孩的抵抗力強(qiáng)了，那麼他的身體素質(zhì)也就更強(qiáng)，人體愈發(fā)的健壯。與此同時(shí)在休息時(shí)間的過程中會(huì)緩解壓力，讓全心投入獲得有效的釋放壓力，這還可以提升小孩的身體健康。

如何提高寶寶的睡眠質(zhì)量？小寶寶一旦過去了六個(gè)月后，就幾乎可以睡一整夜了，可是大部分的小寶寶卻或是依舊會(huì)在晚上喝奶幾回，還會(huì)繼續(xù)經(jīng)常的又哭又鬧。而要想讓小寶寶的睡眠質(zhì)量更穩(wěn)定，就需要從飲食結(jié)構(gòu)上下手更改。一般來說，一歲以內(nèi)的孩子必須的營養(yǎng)元素許多，但是像雜糧之類的還不可以給這一歲數(shù)的小孩多吃，而需要挑選含有有蛋白質(zhì)食物及其多種營養(yǎng)元素的食材，只需營養(yǎng)成分充足，那麼小孩的睡眠也會(huì)相對(duì)的提升。

要想讓小孩戒掉吃奶的習(xí)慣性，可以在臨睡前有目的的讓小孩吃得略微飽一些，隨后在入眠前讓小孩小便，那樣可以讓睡眠質(zhì)量有深度。而小孩一開始或許會(huì)并不適合不要吃吃奶，那樣的話就要逐漸的開展調(diào)節(jié)。可以把小孩每一次吃吃奶的時(shí)長漸漸地的往后面變化，而奶的含量也有量也需要慢慢的減少。當(dāng)小孩晚上又哭又鬧時(shí)，不必馬上就給孩子沖奶粉喝，可以略微的哄一下小孩，看一下能否讓小孩再次入眠，絕大多數(shù)情形下，小孩一定會(huì)迅速的再次入眠的。自然，假如小孩一時(shí)滿足不了，或是要為他沖奶粉吃的，但總數(shù)可以逐漸的降低。

到了一歲上下，小寶寶大部分就沒需要在晚上喝奶了，在晚上喝奶，不僅危害到小寶寶也有母親的睡眠質(zhì)量，也對(duì)寶寶的牙不好，會(huì)直接影響到小孩子的吸收作用，因而一定要按照寶寶的承受狀況，來漸漸的把寶寶吃吃奶的習(xí)慣性給調(diào)節(jié)回來。一般這類調(diào)節(jié)一個(gè)星期上下就可以了，假如小孩并非很敏銳的，調(diào)節(jié)的時(shí)間段便會(huì)相對(duì)性快一些，只需更改了這類習(xí)慣性，就可以提升小寶寶的睡眠。