減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎么補救才能避免長肉？
減肥期間進行少次的暴飲暴食，不僅不會影響減肥效果，還可以大大提高減肥的速度。
這是因為在減肥期間，由于我們攝入低于TDEE的熱量，我們基礎(chǔ)代謝會降低。隨著減肥的時間不斷拉長，一些可以幫助我們減肥的身體激素（瘦素、甲狀腺T3、皮質(zhì)醇等）都會下降。當下降的平行線接近較低水平時，我們就會進入平臺期，體重無法繼續(xù)下降。 有一些長期控制飲食的人，雖然很自律，力量訓練也安排的很好，但都會進入平臺期的原因就是這個。
這時候，為了讓這些激素提高回來，基礎(chǔ)代謝回升，我們就要大吃一頓，必須大吃一頓。
當我們大吃一頓后，第二天起床體重會上升，根據(jù)你吃進入熱量的多少，體重都會有相應的提高，大概在2-5斤。
但不用擔心，這些上升的體重不過是食物的重量，在之后的2-3天內(nèi)體重都會慢慢回歸正常。但如果體重始終不降的話，就證明你吃太多了，下次減少一些熱量就可以。
所以，這完全沒有害處，不會讓你長肉。但需要注意的是，兩個星期安排1-2天這樣的飲食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。
如果我的回答對你有幫助的話呢，請關(guān)注哦~謝謝！
減脂期間偶爾破戒一次不會影響大體的改變，如有負罪感可以用運動健身消耗熱量即可！
眾所周知，減脂最關(guān)鍵的是控制飲食。因為飲食的過多攝入的熱量是導致我們身體發(fā)胖的主要原因，而通過控制飲食減少熱量攝入，再配合運動健身來消耗熱量，那么脂肪就會逐漸的減少。
控制飲食四個字說出來很簡單，但做起來很難。對于長期以高熱量 美食 為主的肥胖人士對于飲食的愛好已經(jīng)達到了極致，在控制飲食的開始階段，肯定是經(jīng)歷了很大的磨難才可以的，而堅持下去持之以恒是更難的事情。
有時會因為自己的飯癮上來，或者朋友的聚餐，出現(xiàn)偶爾一次的飲食破戒。其實不用太過自責。偶爾一次的飲食破戒，不會對整體的減脂過程產(chǎn)生質(zhì)的改變。只要在這一次破解之后，依舊堅持之前的飲食習慣來控制熱量攝入，基本不會影響（還可能更快下降）。
如果覺得自己心里過意不去的話，可以以運動健身來消耗熱量，以讓自己達到平衡。選擇40分鐘以上的慢跑，或者練習一些深蹲、平板支撐等肌力訓練都是可以的。運動健身的習慣應該保持下來，因為這是促進減脂以及達到美好身形的更佳手段。
總之，無論你是如何進行減脂，掌握好良好的心態(tài)，持之以恒地去堅持，你就能夠成功。
是不是感覺太罪惡，沒多大關(guān)系。相反，如果是平臺期的話，這樣還可以幫助更快的度過平臺期。如果是正常的減肥期，第二天起來空腹稱下體重，漲幅在2斤以內(nèi)，都是正常的情況，建議您這邊恢復減肥期的食譜就可以；如果是漲幅過于大，而你這邊想要快速的消耗掉的話，建議您這邊可以辟谷個2-3天，然后再慢慢的恢復正常的減肥餐，如果不是那么急于消耗掉的話，第二天直接恢復到正常的減肥餐，配合適量的運動就可以了。還有，每次吃完飯后盡量保持站立30分鐘，或者慢走10分鐘，飯后半小時后可以喝些山楂水。
吃舒爾佳就可以。可以抑制食物中30%的脂肪吸收。比如說你這頓飯吃了大概有100g脂肪，之吸收70g，剩下的30g以原型直接排除體外。然后再適當?shù)淖鲂┻\動就ok了。
其實減肥的過程中，也是要適當?shù)年麆谧约旱?，一味的在飲食上苛責自己并不好?br />
吃完后 唱多么痛的領(lǐng)悟
我之前有看到邱醫(yī)生說減肥平臺期可以大吃兩天，可以有效幫助身體度過減肥平臺期。
我個人覺得，減肥期間吃了頓大餐就吃了唄，吃都吃了難道吐了不成？？只要以后注意合理飲食就可以，或者吃完大餐以后自己增加運動量來消耗體能，但我覺得偶爾吃一次應該沒什么的，畢竟胖不是一天才吃出來的
有啥的，該吃吃該喝喝，堅持鍛煉就行
餓三天好了！
適量運動并控制飲食或者一些輕斷食療法都可以
減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎么補救才能避免長肉？
一般 健康 的減肥都是要管住嘴，邁開腿。但是現(xiàn)在好吃的東西這么多，總會有非常想念的時候，所以偶爾破解也是很正常的，那么怎么樣在減肥期間大吃一頓之后來做補救？下面我就給下我自己也在使用的方法:
1.注意時間
減肥期間解饞呢，也是講究時間的，一般我都會把破戒的這一頓放到午飯（12:00—14:00），這樣的話，晚飯的時候我就會選擇喝一杯純奶／酸奶，再吃一個蘋果，把中午攝入的熱量，中和一下。一般不建議把破戒的這一頓飯放在晚飯的時候，因為減肥的話，晚上七點之后最好是不要吃東西，保持睡前四個小時不攝入食物會比較好。
2.吃飯期間吃點醋
我每次想破戒的時候，基本上都是想吃比較油膩的食物，這樣的話，你就可以在飯碟里，倒一些醋，在吃菜的時候沾一下，就能起到分解飯菜油膩。減肥的人應該也都知道醋是有助于減肥的，在平時自己吃飯的時候也可以嘗試著放一點醋。
3.飯后三天加強運動
適量的運動，能幫助我們消耗脂肪，也能促進身體的新陳代謝，減少脂肪的囤積。剛吃完的一頓飯，不會立馬轉(zhuǎn)換成脂肪，它在你身體里是需要三天的時間才會形成脂肪，所以我們可以再破戒之后的三天里都加強運動，目的就是為了消耗這些食物。
4.改變之后三天的飲食
上面有說，一頓飯之后食物需要在體內(nèi)三天后才會囤積成體內(nèi)的脂肪，所以在大吃一頓后的三天里，可以減少自己的飲食，但是不能不吃，要少吃，把這一頓的熱量平攤到后面三天里，這也是有助于減肥是個很好的補救方法。
以上就是我在減肥期間大吃一頓之后的補救方法，希望對你有所幫助，你們有什么好的方法嗎？歡迎分享。
辛苦減肥好幾天，一頓回到解放前！
減肥時最難克制的，
就是時不時想要大吃一頓的心 ，
但令人不能釋懷的，
還是體重上升時的后悔莫及……
究竟哪些補救的方法才靠譜呢？
千萬別用盲目節(jié)食來補救
許多胖友在一頓大吃大喝之后，想到的第一個補救辦法，就是節(jié)食。認為即使今天大吃了一頓，只要明天我什么都不吃，就能瘦了。但這樣想，你可就錯了！暴飲暴食后又開始節(jié)食，首先會損傷到脆弱的腸胃。其次，即使你在節(jié)食后發(fā)現(xiàn)體重迅速下降了，減掉的大多是身體的水分，而且長時間這樣，很容易讓身體代謝降低，最后只會對減肥和 健康 不利！
節(jié)食不可取，那是否有什么好辦法呢？
孫老師告訴你，這個真的有！
大餐過后，也能靠“吃”來補救
像炸雞、火鍋等油膩食物中通常都含有大量的脂肪，并且，脂肪的單位熱量是最高的。油膩食物吃得太多，熱量無法消耗，易導致多余的熱量囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，引發(fā)肥胖。其次，油膩食物吃多了還會加重肝臟負擔，從而引發(fā)一系列疾病。
減肥過程中暴食一天要節(jié)食幾天才能甩掉那天增加的體重？
這個要看吃進去的熱量有多少，和后續(xù)消耗的熱量來決定。完全節(jié)食的話一般要2-3天。因為長期節(jié)食，熱量攝入會很少，一次大量攝入，會吸收得更快。
如果平時都比較注意飲食作息及運動的，偶爾暴飲暴食一次是沒有太大問題的。可能你的體重會有輕微的上升，但是不至于一夜回到解放前。如果減肥期間不小心暴飲暴食一次，無需有很大心理負擔，放輕松，減肥需要的是保持心情愉悅，效果才更好。
只是，身體在減肥期間處于一種渴望食物的狀態(tài)的，偶爾一次的暴飲暴食，身體會加倍的吸收營養(yǎng)，是會對減肥效果產(chǎn)生一定的影響。
雖說減肥期間偶爾暴飲暴食一次沒有很大的問題，但是，減肥期間最好還是不要暴飲暴食，避免食用過多高熱量食物，每天堅持適當運動鍛煉，飯后避免久坐，晚餐清淡為主，不宜過飽。
其實，你在減肥期間暴飲暴食也只是給自己帶來麻煩，因為你接下來一段時間要花很大的功夫把吃進去的熱量消耗掉，這樣實在是得不償失。減肥需要的是長時間堅持節(jié)食與運動，不可以放松警惕，以后注意盡量控制飲食。
擴展資料：
減肥期間，飲食要合理的搭配
1.每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據(jù)自己的喜好來定。在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。在吃飯的時候不要喝水，因為水可以沖淡胃液，對消化功能有影響。
豆類和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的。
2.要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。家庭的飲食習慣應以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。
3.可以養(yǎng)成良好的飲茶習慣，飲茶可以幫助減肥。在進食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。
4.運動也是減肥的必修課。把看電視的時間換為運動的時間，可以選擇能夠一家人一起進行的運動，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。家庭成員一起運動，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運動時間，另外還可以增進家庭成員的交流。
參考資料：百度百科-暴食
減肥期間突然暴食了一頓會反彈嗎
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式輔助進行。減肥期間偶爾會忍不住暴食一頓，和之前的飲食習慣及生活習慣有很大的關(guān)系。減肥期間突然的改變飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，會讓之前的習慣一下子改變不過來，這就會出現(xiàn)忍不住想暴食的想法?；蛘咭驗榕笥阎g的聚會或者單位聚餐，正在減肥的你，忍不住會暴食一頓。所以，暴食一頓不可怕，可怕的是你一直暴食。
減肥期間暴食一頓怎么辦？
一，飲食方面。
1，減少總能量攝入量。
暴食一頓身體攝入了過多的高熱量及高脂肪食物，這個時候建議減少總能量攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。通過這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整就能慢慢地燃燒脂肪和減輕體重。
2，多喝水。
喝水能清除多攝入的油脂和垃圾毒素，同時還能起到提升代謝和促進脂肪燃燒的作用，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議暴食以后每天增加飲水量2000毫升左右，以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。如早晨起床刷牙洗臉以后先空腹喝一杯溫開水，這樣既能增加腸道蠕動，又能促進排便。
3，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能增加飽腹感，同時還能延緩血糖上升，具有增加腸道蠕動和促進排泄的作用。同時還能改善便秘及排便困難者的朋友。富含膳食纖維豐富的食物有哪些，如蔬菜，粗糧等食物。
4，早晚一杯酸奶火龍果汁。
用酸奶加火龍果鮮榨榨汁，在下午的3~4點的時候喝一杯，可以起到補充能量，避免挨餓，同時還能清除腸道油脂和垃圾毒素的作用，對減少暴食一頓的油脂和垃圾毒素有很好的輔助幫助。
5，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整，既能養(yǎng)成良好的飲食習慣，又能間接減少攝入量。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
二，運動方面。
1，暴食以后要選擇多運動。
暴食以后由于攝入量的增加，導致胃腸壓力過大，建議選擇散步，快走等低強度運動，這樣既能促進食物消化又能增加消耗。
2，增加運動頻率。
暴食以后由于攝入過多的熱量和油脂，單靠飲食消耗出去顯然不夠，建議暴食以后每周運動頻率由原來的每周4~5次，增加到現(xiàn)在的每周7次。如慢跑，騎行，快走，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩，散步等運動，每次運動建議保持在30分鐘以上。
另外，配合無氧運動提升代謝，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議保持在30分鐘即可。
減肥期間暴食一頓并不會反彈，因為減肥期間人體在持續(xù)消耗熱量，基礎(chǔ)代謝率有所提高，根據(jù)運動時長可持續(xù)一天甚至72小時，你吃的食物熱量基本能消耗完，只要能堅持減肥就不必顧慮，有氧運動結(jié)合無氧鍛煉效果最好
我們都知道在減肥的時候需要我們?nèi)タ刂骑嬍常晕覀兠咳盏臄z入量會比平時少很多，而且吃的東西也不能是那些好吃的，高熱量高脂肪的食物，但是恰恰在減肥時期，我們反而對那些高熱量、高脂肪的食物更加渴望了，可能平時對手抓餅啊，漢堡包啊，奶茶啊，都沒有這么渴望，可是在減肥的時候就會突然有個時間特別想吃，而且有的時候總?cè)滩蛔”┦骋活D，想什么都吃一遍，那么這個時候我們是該吃還是不吃呢？
這個問題取決于自己的自控力，無論是吃還是不吃，都屬于你自己做出的一個決定，但是這個決定帶給你的結(jié)果是完全不同的。如果我們選擇了暴食一頓，那么我們也要承擔長胖一兩斤的后果?？赡苓@幾天一直在控制飲食，也運動了幾天，然后瘦下來了一兩斤，結(jié)果這個時候我們選擇了暴食一頓，那前面的那幾天的努力都白費了，我們本可以更快地再瘦兩斤，但是因為之前暴食一頓長回來了兩斤，所以我們又得花費幾天去減掉那個長回來的體重。而且如果我們一忍不住就去暴食一頓，那么也就別想成功減肥了，連對自己行為的控制都沒有的話，怎么能成功堅持下來呢？所以我建議減肥時期忍不住想暴食一頓的話，千萬得忍住。如果是在白天的話，我們可以選擇喝水，一直喝水也能使自己喝飽，而如果我們在晚上的話，就選擇去睡覺，把饑餓感留在明天早上，然后在早飯的時候解決。
那么問題來了，我們?yōu)槭裁纯傁朐跍p肥時期暴食一頓呢？首先是因為我們減肥時期吃的那些東西都是脂肪含量比較低的食物，所以當然吃起來也不是那么美味。但是如果你真的不能接受選擇去吃一些低脂的食物，那你就可以一日三餐照常吃，但是要在正常吃飯的基礎(chǔ)上減少一些，這樣既滿足了自己的口欲，又能夠比平常少吃一些。平常的時候吃一碗，減肥的時候我們就選擇吃半碗，吃個六七分飽就可以了。如果擔心這樣減肥困難些，我們還是可以選擇像之前那樣吃低脂的食物，例如蔬菜，雞胸肉這些，但是我們可以制定一個cheat day，在這個欺騙日，我們可以選擇一些我們減肥期間最想吃卻又不敢吃的高熱量的食物，像薯條漢堡這些，當然，這也絕對不是讓你暴飲暴食，我們選擇一樣就可以了。那么，如何選擇cheat day呢？我們可以在一個發(fā)現(xiàn)體重一直維持在一個數(shù)好幾天沒有下降的日子里來一頓欺騙餐。
希望以上建議對你有所幫助，也希望你早日減肥成功！
（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)即刪）
那你那天要多運動半個小時，體重應該不會長多少。而且我也不清楚你減肥進行到哪一階段了。我以前暴食就是當晚上運動，第二天早上稱體重不會有太大變化，祝你好運。
會
暴飲暴食后體重重了10斤！?。∵@個需要多久能恢復
你沒有說清楚哦，首先你是減肥后暴飲暴食的，還是日常暴飲暴食的?；謴偷脑?，其實看你自己鍛煉的成果了，也就是說現(xiàn)在你增重了10斤，現(xiàn)在要減掉這10斤，很難有什么自己啥都不做就自動恢復的。如果是正常的暴飲暴食還好，你這會胖了瘦下來也簡單，恢復正常飲食之后鍛煉就好了。如果是之前通過節(jié)食這之類方式減肥，然后暴飲暴食的，那么恭喜你，這就是反彈，你要開始新一輪的減肥旅程了，而且節(jié)食必反彈，不管是不是暴飲暴食，因為你的身體已經(jīng)報警了，這會兒他自己做決定多儲存脂肪，以防那種饑餓的情況再度發(fā)生。所以建議還是正常的運動加控制飲食的減肥方式吧，在搭配一些喝細體茶、敲膽經(jīng)這之類促進新陳代謝的方式，這樣的減肥才健康。
我當初快速減肥12公斤，過度運動加絕食瘦的。后來控制不住食欲暴飲暴食重了整整13公斤。后來找教練每天堅持運動3個月瘦了6公斤。后來嫌太慢就催吐，瘦到41公斤。整整瘦了15公斤。減肥太可怕。。我現(xiàn)在暴飲暴食加上催吐，已經(jīng)到了不可控制的階段。每隔一小時必須吃東西，不管多飽，都會猛塞東西進嘴里，然后吐掉得到滿足感。甚至是到最后沒錢的時候會去翻垃圾桶，偷錢，偷食物。。什么鬼的。千萬不要太注重減肥了。。不要變成我這樣。。真的。。。太可怕了
保證十天到半月左右，健康減肥的好方法
如果你堅持一個月的科學運動，加上科學的飲食，一個月就可以減下去。
這個不一定的，要想恢復以前的身材，建議你還是要多運動，多加強體育鍛煉。這樣的話，不但可以有效減肥，還可以保持原來的身材。
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