如今很多人都有著家庭和工作壓力大，而都有失眠的癥狀，有一個(gè)充足并且質(zhì)量好的睡眠是現(xiàn)在很多人渴望而不可及的一件事情。睡眠會(huì)分好幾個(gè)階段的睡眠過(guò)程，人體只有到了深度睡眠的狀態(tài)才是真正意義上的睡著了，只有睡好了才會(huì)擺脫白天的疲勞，不然會(huì)越睡越累。只有保持安靜的環(huán)境、睡前不要想事情和吃太飽、調(diào)整好呼吸都可以讓人們快速的進(jìn)入深度睡眠。

睡眠本身就是一個(gè)休息和調(diào)節(jié)身體的過(guò)程，在睡前不要總想著白天煩心的事情，放松身體和心靈才可以進(jìn)入深度睡眠中，過(guò)份的擔(dān)心和焦慮這些思緒都會(huì)干擾到人的思想和精神，讓人無(wú)法安心入睡，可以試著在睡前泡一泡腳，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，放松一下身體，可以幫助更快的進(jìn)入睡眠。

經(jīng)常煅煉的人一般睡眠的質(zhì)量都比較好，因?yàn)檎_的煅煉可以讓大腦產(chǎn)生有助于睡眠的化學(xué)物質(zhì)，睡前不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的冥想或太極都可以幫助人體快速的進(jìn)入深度睡眠。睡前調(diào)整好均勻的呼吸，放松身體，在一呼一吸之間冥想有助于更改的進(jìn)入睡眠。

如果晚上很晚才吃晚飯的話，人體是會(huì)感覺(jué)到非常疲累的，所以盡量不要在睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃東西，因?yàn)楫?dāng)你試著想快點(diǎn)入眠的時(shí)候，身體正在忙著消化剛吃的東西，人腦不會(huì)給你入眠的信息，所以睡前吃東西會(huì)影響睡眠，尤其是不要喝含有咖啡因的東西，比如茶、咖啡這些提神的東西會(huì)更難以入睡，但可以喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ毯猩彼幔@個(gè)物質(zhì)有助于睡眠。

睡眠的環(huán)境對(duì)睡眠有非常大的影響，我們要為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜并且舒適的睡眠環(huán)境，燈光要柔和；如果音樂(lè)不會(huì)影響睡眠的話，可以播放些舒緩輕柔的輕音樂(lè)；有條件的話可以點(diǎn)上香薰蠟燭或香薰燈，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草的氣味和青蘋(píng)果的氣味有助于舒緩情緒讓人盡快進(jìn)入深度睡眠。

睡前不要吃太飽、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、放松心情、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境都可以讓人快速的進(jìn)入深度睡眠。經(jīng)過(guò)一整天緊張的工作和學(xué)習(xí)，人體只有在正確充足的睡眠狀態(tài)下才有助于身體恢復(fù)體力，而良好的睡眠也可以增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，所以每天保證良好的睡眠是非常有必要的。

一、快速進(jìn)入深度睡眠方法

（1）早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。

（2）鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。

（3）在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。

（4）白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。

（5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。

二、深度睡眠的定義

1、深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。

2、非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，算是一個(gè)睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。

3、研究表明，占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期，對(duì)解除疲勞作用甚微，而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期，才對(duì)解除疲勞有較大作用。因?yàn)樵谏钏郀顟B(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。

4、然而這種深度睡眠，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。因此對(duì)睡眠好壞的評(píng)價(jià)，不能光看時(shí)間，更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。

5、在睡眠科學(xué)來(lái)說(shuō)，“深度睡眠”是你入睡以后大腦不進(jìn)行活動(dòng)的深度休息，你睡覺(jué)的這一個(gè)晚上，先進(jìn)入淺睡眠然后自然進(jìn)入深睡眠，然后又是淺睡眠然后又深，來(lái)回交替直到醒來(lái)。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說(shuō)的“金質(zhì)睡眠”、“金子般的睡眠”。

擴(kuò)展資料：

睡眠相關(guān)的日間功能損害包括：

①疲勞或全身不適；

②注意力、注意維持能力或記憶力減退；

③學(xué)習(xí)、工作和（或）社交能力下降；

④情緒波動(dòng)或易激惹；

⑤日間思睡；

⑥興趣、精力減退；

⑦工作或駕駛過(guò)程中錯(cuò)誤傾向增加；

⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關(guān)的其他軀體癥狀；

⑨對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注。

參考資料：深度睡眠百度百科