離婚事實和理由書寫如下：
1、雙方之間于何時結婚、生育等情況；
2、夫妻感情破裂的情形，如有出軌的（應當附上相關證據）；或者實施家庭暴力，有虐待、遺棄行為的；或者雙方已經分居滿兩年的以及有不良惡習的，針對上述情形進行描述；
3、雙方之間已無和好的可能，請求準予離婚。
離婚的方式：
1、協議離婚是指妻雙方自愿離婚的，應當簽訂書面離婚協議，并親自到婚姻登記機關申請離婚登記；
2、訴訟離婚是指夫妻單方提出離婚，另一方不同意離婚或者雖然雙方都同意離婚，但在共同財產的分割或對子女的撫養、教育等的問題上未達成協議，離婚訴訟當事人可向人民法院遞交離婚訴訟狀，人民法院受理后一般采取兩種方式解決：一是調解離婚，是指離婚的雙方當事人在法院的調解下，就財產分割、等問題達成一致，人民法院批準其離婚并制作離婚民事調解書，作為雙方當事人的離婚法律文書。二是判決離婚，是指人民法院在調解無效的情形下，就離婚案件的具體情況就和子女撫養等作出離婚判決。
綜上所述，離婚是一件費時費力的事情，為了更好地厘清與對方的財產關系以及孩子的撫養權問題，建議尋求專業律師的幫助。
【法律依據】：
《中華人民共和國民法典》 第一千零七十九條
夫妻一方要求離婚的，可以由有關組織進行調解或者直接向人民法院提起離婚訴訟。
人民法院審理離婚案件，應當進行調解；如果感情確已破裂，調解無效的，應當準予離婚。
有下列情形之一，調解無效的，應當準予離婚：
（一）重婚或者與他人同居；
（二）實施家庭暴力或者虐待、遺棄家庭成員；
（三）有賭博、吸毒等惡習屢教不改；
（四）因感情不和分居滿二年；
（五）其他導致夫妻感情破裂的情形。
一方被宣告失蹤，另一方提起離婚訴訟的，應當準予離婚。
經人民法院判決不準離婚后，雙方又分居滿一年，一方再次提起離婚訴訟的，應當準予離婚。

每一對要結婚的新人和剛結婚的戀人都不會想到自己將來會有離婚的一天，但是很多本來和美的家庭都由于婚后的種種原因導致兩人感情破裂，最終走向分手，以離婚作為收場。離婚對于一個人來說，會帶來重大的創傷，從離婚的陰霾中走出來重建婚姻并不是個輕松簡單的過程。
　　絕大多數離婚者離婚后，其心情總是很沮喪，情緒低沉、傷感，這無關性別，他們表現出憤恨、不滿、自卑、看破紅塵等各種各樣的消極心理。同時，面對周圍人的非議和白眼，他們會感到孤獨、無奈和憤憤不平。
　　離婚后女性的心理障礙很普遍。不管出于何種原因，都要及時調整自己的心態，排除心理障礙。不要太注重別人對自己的評價
　　太陽每天都是新的，相信靠自己能夠創造新生活。離婚女性及時掃除心理障礙，正確評價自己，而對現實，及時做好心理調節，努力重新適應新的環境和變化，以良好的心態來抵抗由于婚姻失敗帶來的灰心喪氣、自卑、憤懣等各種負面因素對心理健康的影響，充滿信心地去擁抱明天嶄新的生活。愿陽光普照您所有的日子，盡快走出傷心陰霾，愿鮮花開遍您生命的旅途。

「離婚」這個詞匯對于婚姻意味著徹底終結，也意味著新生活的開始。當一對夫妻離婚后，雙方或多或少都會產生較為消極的心態，有的甚至會陷入負面情緒的漩渦，導致長期處于消極心態。離婚產生的消極心態會衍生出諸多問題，如情感恐懼、消極生活、工作不專心，以及對于未來悲觀。假如如此下去，后果不堪設想。因此我們需要去調整心態，讓自己盡快走出陰影，從而迎接新生。

離婚后調整心態需要做到以下三點：

1、轉移注意力，嘗試自我暗示，使身心適應現狀；

2、接受離婚事實，要避免獨處，減輕心理失落感；

3、進行自我復盤，學會自我認知，樹立積極心態。

接下來，會詳細闡述該方法的具體細節，并給出相關建議，相信你會得到該有的收獲。
轉移注意力，嘗試自我暗示，使身心適應現狀
離婚之后假如你陷入消極心態，你心中一定執著于曾經婚姻的失敗，對于過去的種種始終無法釋懷。此時的你，假如想要走出現狀，就需要去轉移自己的注意力，讓自己沒有時間和精力去想這些消極的事物。

具體方法分為：目標轉移和自我暗示。

1、目標轉移。

離婚之后的男女需要把婚姻情感的失意進行有效轉移，當你情緒不佳的時候，就需要讓自己動起來做事。當你無所事事的時候，你便會胡思亂想，沉浸在較為負面的情緒中，所以我們需要分散自己的注意力，轉移專注的目標事物。

目標轉移的事物可以是自己的興趣愛好（釣魚、爬山、繪畫、看書、有氧運動等）；也可以是忙碌的工作（假如沒有工作就去找一份工作）；亦或者比較輕松的娛樂（唱歌、旅游、聽音樂等）。

如此便會分散你的注意力，讓你煩躁郁悶的心情能夠及時得到緩解和放松。當然這需要你主動的去嘗試，而不是被動的去讓其他人要求，概因唯有自己去改變才會產生效果。

2、自我暗示。

心理暗示分為“自我暗示”與“他暗示”兩種。對于離婚人士來說最為適合的便是“自我暗示”，因為有些情感隱瞞不便與他人言。積極的心理暗示可以使我們消除緊張、焦慮情緒，建立樂觀積極心態。

“自我暗示”在具體的運用上，我們可以嘗試對著鏡子去微笑，對自己進行加油鼓勁，說一些較為積極向上的言語；或者在自己情緒低落的時候，暗示自己此時需要去到外面走一走，舒緩一下身心。

在運用初期你會感到不適應，覺得自己在自欺欺人，這個時候你就需要堅定信心，對自己說：“我需要這樣！不能再消極下去了！”

如此長期地堅持下去，你就會產生下意識的“自我暗示”，從而使自己建立積極樂觀的心態。

總之，當你離婚之后陷入情感失意的時候，你需要讓自己的注意力轉移到其他事物之上，并給自己較為積極地進行自我暗示，從而讓身心適應當下的現狀。
接受離婚事實，要避免獨處，減輕心理失落感
當一段婚姻關系結束之后，很多男女都會產生一種情緒，這種情緒中蘊含著失落、逃避、不愿接受現實等等。在這樣的情緒促使下，離婚人士會逐漸的遠離社交圈，開始喜歡獨處，把自己限制在較為封閉的生活空間內獨自療傷。

如此獨自療傷的方式在現實運用中效果不佳，甚至有的時候會加深自己內心的失落感，讓自己的心理產生不必要的壓力。相較于獨自療傷，我們更應該選擇融入社交圈，讓親朋們幫你走出低落情緒。

人是社會型動物，我們每個人都離不開與人交流和溝通。正如亞里士多德所言：“不參與社會的，要么是獸類，要么是上帝。”

對于離婚人士而言，不愿意與人交流完全可以理解，人在情緒低落的時候往往習慣于“安靜的思考”。這樣的思考狀態不宜過長，長時間的獨自思考會讓你陷入自怨自艾的情緒，長此以往勢必會產生與人溝通的心理障礙。預防心理障礙的方式有兩種：找人傾訴和參加集體活動。

1、找人傾訴。離婚人士要想解除煩惱，正確的做法就是找一位比較知心的親朋，把自己的不愉快跟她傾訴一下，說出自己當下的煩惱和真實感受。如此做你就會把內心壓抑的情緒釋放出去，從而使自己的心情得到舒緩。

2、參加集體活動。心情低落時，你也可以多參加集體活動，如朋友聚會、各類集體活動，以及一些可以舒緩身心的集體娛樂活動。總之，當你心情不佳的時候，需要多參加集體活動，這一點對于減緩心理失落感極為重要。
進行自我復盤，學會自我認知，樹立積極心態
當你使身心適應現狀，并輕心理失落感后，你就需要開始樹立積極心態。離婚人士樹立積極心態需要完成兩大任務，即：自我復盤和自我認知。

1、自我復盤。

自我復盤的要求：勇敢的直面離婚的得與失，不去回避問題；保持中立客觀的態度，以旁觀者的視角審視過往；刨根問底，不找借口，以解決問題為導向。

自我復盤的過程：首先，思考離婚的主要緣由，以及婚姻生活的相處細節，分析婚姻破裂的根本原因；其次，回顧曾經自己對于婚姻生活的規劃，判斷自己究竟得到了什么？失去了什么？并且給自己達成的結果進行對比；最后，開始未來規劃，列出自己需要改變的事項，期望達成的目標。可以從自己當下的缺點入手進行改變，讓自己盡可能變得比曾經優秀，從而更好地完成期望目標。

2、自我認知。

自我認知指的是對自己的洞察和理解，它包括自我觀察和自我評價。自我觀察是指對自己的感知、思維和意向等方面的覺察；自我評價是指對自己的想法、期望、行為及人格特征的判斷與評估。

在現實生活中你可能覺得已經足夠了解自己，可是實際上只是你認為罷了。你之所以難以走出離婚的陰影，是因為你給自己進行施壓，強迫自己去想婚姻中的失敗因素，而不會去想曾經的美好，以及婚姻帶給你的收獲。

最后，當你完成了自我復盤，便找到了努力的目標；當你完成了自我認知，便知道了該怎么去實現目標；當你完成了這兩項之后，你的心態便開始發生蛻變，開始變得積極樂觀起來。